posiłek po treningu

- w pierwszym posilku dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka - w drugim posilku rowniez brak protein - w trzecim posilku jak masz mozliwosc to daj bialko z naturalnego zrodla. 100g odzywki przed treningiem - ale jakiej? - bezposrednio po treningu moze byc gainer, wowczas nie musisz dodawac bialka, jesli juz, to niewielka ilosc, zebys mial okolo [...]

To mam rozumieć że odrazu po zakączonym treningu porcja białka,a zaraz po nim normalny posiłek,czy mam zrobic jakiś odstęp.A te białko po treningu nie zostanie w całości wykożystane na odbudowe glikeonu?. Cięzko obliczyć mi ile poszczegulnych składników dostarczam,bo wszystko robie na takzwane oko:).Nie waże ile dokładnie gram mięsa przykładowo [...]

Sniadanie - w tym musli masz praktycznie same weglowodany. Sniadanie powinno zawierac oczywsicie spora ilosc wegli ale bialko tez musi byc aby zatrzymac katabolizm nocny. 2 sniadanie - ja bym jadl cale jajka. obiad - spoko rozumiem ;p po treningu - teraz jest sezon na owoce to po co stosowac miod. 1 banan pare truskawek troche mleka razem zmixowac [...]

[...] mam tak że akurat podczas treningu nie jestem pełny i mam siłę ćwiczyć. Trening na IF przeważnie robi się na czczo. To nie jest żadna nowość. Opcja treningu po oknie jest mniej efektywna. Możesz też zrobić tak by zacząć o 9 okno, a skończyć o 17. Trening byś po prostu zrobił w środku okna i byś miał zapewniony posiłek przed jak i po treningu.

wiem o tym ale interesowalo mnie konkretne uzupelnienie w okresie potreningowym co lepsze,efektywniejsze- uzupelnic szejkiem i za godz posilek czy sam posilek wystarczy a tak przy okazji kiedy najlepiej pic carbo od razu po treningu silowym czy po zakonczeniu aerobow wykonywanych przez 30 min po tr. silowym

Skoro juz tutaj tak rozmawiamy. To mam jeszcze jedno pytania: Przed treningiem na 30 minut rano lekki posiłek. A po treningu powiedzmy chleb razowy z szynką z indyka, do tego banan (typowe moje śniadanie). Ile czasu musze odczekac po treningu intensywności: a) bieg 20' do 30' + przebieżki 10x 120m b) 2x 25' w przerwie 3' marszu c) 35' do 50' biegu [...]

1. Kiełbasę podwawelską wywal, chleb żytni zamień na razowy/graham, lecz rano dałbym płatki owsiane. 2. Gainera daj tylko po treningu, tutaj wrzuć normalny posiłek. 3. Makrelę w sosie zamień na normalną rybę, chleb żytni zamień na razowy/graham, sera żółtego daj trochę mniej. 4. Majonez niezbyt dobre źródło tłuszczy, daj jakieś węgle złożone [...]

bcaa bierz przed, no i po treningu carbo/vitargo bezposrednio po treninguTo po treningu Cukry proste i bcaa, 20min później białka, i 20min od białka pełnowartościowy posiłek? Z tym posiłkiem to wiadoma sprawa, tylko jak z resztą.

Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat Śniadanie - 7:00 Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja) Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) warzywko 80 g oliwa 5 g 15:00 Ziemniaki 200g (Musiałem wywalić [...]

Karolu a nie uważasz ze 80- 100g carbo po treningu to zaduzo? z badan jakie czytałem to glikogen zanim się odbuduje potrzebuje 24h czy nawet wiecej, wiec czy jest sens ładowac tyle wegli prostych? jak za jakies 45 minut jem posilek a w nim worek ryzu i mieso ? i jak uważasz czy krecić cały czas aeroby na cyklu? ( od 12 tyg krece non stop bo była [...]

Ja trenuje o 20-21 i po treningu normalny posiłek 80-120g węglowodanów 40g białka (redukcja). W ciągu dnia lecę białko tłuszcz i po zjedzeniu wegli bez problemu zasypiam i śpię bardzo dobrze nawet po ciężkich treningach. Żadnych szejkow nie pije po treningu, wolę zjeść

Jak dla mnie to za mało tłuszczy - tak naprawdę ich brak. Ostatni posiłek - wasa do wyrzucenia ( po co węgle na dobranoc) Po treningu zdecydowanie za mało szamy. Jakie ilości? Kuraka ja bym dał po treningu

Godzinkę przed treningiem i do pół godziny po treningu to dobre pory, ale nie bierz gainera po śniadaniu ani po jakimkolwiek innym posiłku. Posiłek to ma być posiłek a gainer to uzupełnienie kalorii i składników odżywczych pomiędzy posiłkami. Poza tym śniadanie jest jednym z dwóch najważniejszych posiłków w ciągu dnia i musi być pełne i obfite.

pierś z kurczaka to obowiązkowy posiłek przed i po treningu tylko pamietaj, ze wtedy nie jesz zadnych warzyw i tłuszczy (bo to spowalania wchłanianie) po treningu możesz troche wiecej ryzu zjeść, bo nigdy wiecej nie zaszkodzi po tren

[...] kompletnie bez sensu. Trening siłowy nie jest w stanie uszczuplić zapasy tego polisacharydu. Strasznie chaotycznie to napisałeś. Jeśli zaczynasz to rozbij sobie na każdy posiłek B+T+W (dbając o 20-25g jakościowego białka na posiłek). Wstaw ankietę działu. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-29 18:51:29

Jeszcze jedno pytanie z mojej strony. Po kreatynie nie powinno sie jeść przez 30 minut. Bede popijać ją Whey Gainer 4000. Ale czy Odżywka Białkowa: Whey Pro Matrix uważana jest jako posiłek i mogę ją wziąć po 30 minutach czy zaraz po treningu mogę ???

[...] I takie cosik :/ dobrze chociaż trochę? Dodałem te warzywa co mówiłeś Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym P.S Ej mógłbyś mi napisać ile [...]

[...] (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO _________________________________________________________________ Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około treningowy ma być taki sam? Jak bym trenował? TEŻ TEN SAM JADŁOSPIS Ej a jakie mam posiłki dać np. w obiedzie? Daj jakieś zestawy z 3 :] prosiłbym PIERWSZE [...]

ok, to bede probowal, a teraz jeszcze jendo pytanie jesli uwazam sie za mezomorfika to od uzyskanego wyniku musze dodac 500kcal zeby masa byla a odjac na redukcje ?? Przykladowa dieta jaka wymodzilem. Diete staram sie robisz oszczedna, bo fundusze narazie skromne ;) Dieta na redukcje B=180.9g T=93.4g W=226.7g okolo-~2500Kcal [...]

Carbo najlepiej spożyć do 30min po treningu a białko do 60 min po treningu. Nie przesadzaj z Carbo bo przeciez w ciągu tej godziny powinnienieś zjeść posiłek potreningowy, bogaty w weglowodany (ryż,Kasza,warzywka)więc carbo najlepiej zjesc zaraz po treningu. "Silny charakter i spokój to podstawa sukcesu"